Обобщение опыта занимающихся "Оком возрождения"

Я и несколько десятков человек вокруг меня постоянно выполняют 5 упражнений, описанных в книге Питера Келдера "Око возрождения". Обмениваясь опытом друг с другом, мы накопили некоторый эмпирический материал, который описывает некоторые моменты, не упомянутые в книге. Это обобщение опыта этой конкретной группы людей. Что-то может быть неверным, а что-то неполным. Однако, поскольку, устно пересказанные, эти рекомендации многим пригодились, я счел нужным их записать.

1. По духу эти упражнения похожи на постепенный разгон. Например, разгон автомобиля. Или, пожалуй, наиболее точное - раскачивание качели. В крайней точке мы придаем ей вновь и вновь небольшой дополнительный импульс - и она раскачивается, со временем, очень сильно. Поэтому принцип - все постепенно.
2. Поэтому, нельзя начинать с большого количества упражнений. Это все равно, что мгновенно ускориться до огромной скорости, как бы, "Из пушки на Луну". Несмотря на то, что, возможно, ваше тело физически выдержит сразу 21 раз, следует их увеличивать не быстрее, чем описано в книге. Точно так же, бросать упражнения разом нельзя. Это все равно, что тормозить, врезаясь на полной скорости в бетонную стену. При необходимости бросить, нужно убавить их постепенно. В крайнем случае - по одному или даже по 2 в день.
3. Предельная скорость увеличения числа упражнений для здорового человека: первая неделя по 3 раза, вторая по 5 раз, третья по 7, и так далее, до 21 раза всего за десять недель, в общей сложности. Это одна серия (утренняя или вечерняя). Четыре месяца выполняется эта одна серия по 21 разу, затем можно начинать вторую серию - также по 3 раза (первая без изменений, 21 раз), по 5, по 7 и так далее, до 21 раза, еще за 10 недель. Таким образом, от начала, до полного комплекта проходит 70+120+70=260 дней.
4. В книге написано, что можно пропустить 1 день в неделю. Многие воспринимают это, как разрешение стабильно пропускать 1 раз в неделю. Однако и один пропущенный день наносит ущерб, весьма ощутимый. Поэтому, это разрешение следует воспринимать так: если вам уж пришлось, по обстоятельствам, пропустить один день, то только шесть дней без пропуска закроют образовавшуюся прореху. Фактически, пропускать нельзя.
5. Два пропущенных дня перечеркивают все ваши занятия. На второй пропущенный день может появиться боль в сердце, можно получить удар по голове или иного сорта. Два пропуска - это крах. Планируйте жизнь так, чтобы двух пропусков (менее чем через шесть дней) не было. Это возможно. Не можете - не начинайте.
6. Запрет на принятие холодной ванны или душа после упражнений распростаняется на любой вид охлаждения тела - в том числе выход неодетым на мороз и другие.
7. В общем, можно заранее предсказать, будет человек, начавший делать упражнения, делать их дальше, или бросит. Если человек думает, что это просто физические упражнения, он, поделав их некоторое время, бросает. Если понимает, что в них вложена древняя мудрость великих людей, - продолжает делать. Пока что такая связь прослеживается в ста процентах случаев.
8. Не следует делать упражнения на полный желудок, и даже час или два спустя после еды. Пища должна полностью перевариться и усвоиться, чтобы прана, связываемая пищеваринием, освободилась. Лучше уж прямо перед едой.
9. Если вы очень больны, и вам, по той или иной причине, очень тяжело и трудно выполнять упражнения, то подойдет следующая схема начала занятий. Начинайте делать упражнения по одному разу одновременно утром и вечером. Через неделю (а можно и через две, если тело совсем уж в плохом состоянии) добавьте по одному разу и делайте по два раза утром и по два раза вечером. Через неделю или две, смотря по самочувствию, добавьте еще раз. И так далее, до момента, пока станет невозможно трудно. Например, это по 7 раз утром и вечером. Продолжаете делать по 7 раз, столько времени, пока не почувствуете, что можете делать по 8 раз. Не смущайтесь, если это займет много времени. Месяц-два, даже три - это нормально. Со временем, вы обязательно сможете прибавить. Так, постепнно, в зависимости, от самочувствия, вы дойдете до 14 упражнений утром и 14 вечером. Независимо от того, легко это вам или тяжело, на этой позиции (на 14 разах) вы должны просидеть не менее двух месяцев. Больше можно, меньше нельзя. Далее, после этого вы можете прибавлять не быстрее, чем по одному разу в две недели.
(Пример. Обширный инфаркт передней стенки сердца. Герез год, после инфаркта и его лечения, начаты упражнения по этой схеме. На момент начала - постоянные сердечные боли и малая подвижность. Спустя 8 месяцев достигнут полный комплект упражнений, 2 серии по 21 разу. Боли ушли полностью, кардиограмма показывает радикальное улучшение.)
10. Момент достижения полного прекращения болезней достигается с разной скоростью разными людьми. В лучшем случае - через один год от начала занятий, в худшем - через два года. Это касается лишь тех, кто развивает две серии упражнений, и утреннюю, и вечернюю. Кто делает только одну серию, может иногда нетяжело заболеть, но быстро выздоравливает.
11. Практика показывает, что утверждение из "Ока" о том, что важно лишь суммарное число упражнений (т.е., что 11 утром и 10 вечером равносильны 21 за один раз), неверно. Именно 21 раз, достигнутый в одной серии, приносит качественный перелом в самочувствии. Нужно понять, что 21 - число особенное, его нужно достигнуть обязательно. Если банковский сейф открывается 21 оборотом ключа, то что будет толку даже от 19 оборотов?
12. Вообще, когда достигнут 21 раз, у вас происходит маленькое чудо. Что именно - следите. Когда достигается 21 во второй серии, происходит еще одно чудо. Как правило, похожее на первое. Обычно исполняется что-то, что было для вас очень важно.
13. Значение упражнений в полной мере не понимается. Типичный диалог:
- Ты ведь тогда не болел, верно?
- Да, но это не оттого, что я делал твои упражнения!
- Но когда бросил, ты заболел, ведь так?
- Верно, но не оттого, что их бросил…
14. Если вы делаете, например, 11 упражнений утром и 10 вечером и решили их превратить в 21 за один раз, этого нельзя делать одномоментно. Переносить с утра на вечер можно только по 2 в нелелю. Первую неделю вы будете делать 13 утром и 8 вечером, вторую 15 утром и 6 вечером, третью - 17 и 4, четвертую - 19 и 2, и только с пятой недели вы можете делать одну серию из 21 раза. То же касается разделения одной серии на две.
15. То же самое касается и переноса утренней серии на вечер (и обратно). Если перенести разом - это удар по вашей энергетике. Можно только по 2 в неделю.
16. То же самое верно для внезапного переноса времени занятий. Если постоянно делали упражения в 7 утра, а потом стали делать их в 11 - это удар по вашей энергетике.
17. В книге написано, что оптимальное время выполнения упражнений - на рассвете для утренних и на закате для вечерних. Видимо, это говорилось не очень далеко от экватора. Потому что за Полярным кругом, в этом случае, упражнения будут выполняться два раза в год. Нормально, если вы установите себе просто одно и то же время для упражнений утром и вечером. Небольшие отклонения, в пределах часа, от этого времени допустимы. А раз в неделю можно и больше. Но прежнее правило должно соблюдать: утренние до полудня, вечерние до полуночи.
18. В первом упражнении лучше не крутить головой, фиксируя взгляд. Так легко сбиться. Держите голову ровно, неподвижной относительно туловища.
19. Как дышать в первом упражнении, неважно. Можно и вообще не дышать.
20. В третьем упражнении не очень важно, стоят ли ваши носки на полу (как на рисунке), или стопа лежит ровно.
21. Во втором упражнении не очень важно, поднимать ногу, вытягивая носок, или ровные стопы.
22. В течение первого года упражнений лучше не пытаться их передать кому-то (кроме членов своей семьи). Как правило, другой не получает прока, а вы терпите ущерб.
23. В начале занятий, первый месяц-два, появляется эйфория. Человек пытается свернуть горы. Не следует этого делать. Эйфория связана с увеличением количества силы. Дайте телу постепенно привыкнуть к увеличению количества силы. Не изводите себя до изнеможения работами, на которые ранее не хватало сил.
24. Со временем, от третьего упражнения появятся мозоли на коленях. В зависимости от того, какая у вас кожа, неплохо бы смазывать колени еждневно или реже кремом для рук (или для ног), во избежание растрескивания кожи.
25. Лучше всего заниматься на шерстяном ковре или иной теплой постилке из натуральных материалов. Занятия на голом холодном полу, вызывающие охлаждение мышц, недопустимы.
26. Как правило, когда вы рассказываете и показываете кому-то упражнения (ели вы уже набрали год стажа), человек все равно понимает что-то неправильно. Оптимально посмотреть, как он выполняет упражнения недели через 2-4 и скорректировать его выполнение. Если позже, ошибки уже затвердятся. Раньше - человек еще не успеет толком выучить упражнения.
27. При длительном выполнении упражнений, есть периоды, длиной месяц-два-три, когда длится ощущение подъема сил и замечательного самочувствия. Но они проходят, и наступает также длительный период, когда кажется, что проку от упражнений нет никакого. Не следует отчаиваться, этот период пройдет.
28. Многие люди не достигают результата из-за чрезмерного рвения. Начиная с 5 или 7 раз вместо 3, они считают нужным делать упражнения через силу, напрягаясь более, чем возможно. Это приводит к тому, что, не выдерживая чрезмерного напряжения, они бросают. Обычно, это люди физически немощные. Тем, кто бросил по такой причине, следует возобновить занятия, приняв крайне щадящий режим увеличения числа упражнений. Скажем, такой: 1 месяц по 1 разу утром и вечером, 1 месяц по два раза утром и вечером, и т.д. до 7 раз. Затем, на 7 разах "посидеть" месяца три, и прибавлять по разу в месяц до 14, "посидеть" еще месяца три на 14 и и прибавлять по разу в месяц до 21. В конце концов, подобное лечится подобным, и перегрузка лечится той же физической нагрузкой, только разумно дозированной.
29. Самое главное. Нужно привыкнуть к мысли, что упражнения - это навсегда, на всю оставшуюся жизнь. Что это, как еда и как дыхание. Упражнения - не мероприятия по достижению чего-либо, а новый образ жизни, который следует принять.
30. Разные книги, в которых излагаются "новые версии" этих упражнений являются ложными. Верен только первоисточник.

Ниже я перечисляю типичные ошибки при выполнении упражнений. Собственно, вернее даже не типичные, а те, которые были реально замечены у разных людей:

__________________1 упражнение
1. В первом упражнении человек останавливался после каждого оборота. Естественно, вращаться следует безостановочно.
2. В первом упражнении человек, сделав оборот в нужную сторону, останавливался и делал оборот в обратную сторону. Естественно, нужно крутиться только в одну сторону - по часовой стрелке (если смотреть сверху).
3. В первом упражнении человек вращался, как балерина, стоя на носке одной ноги, отталкиваясь другой. Эта экзотика совершенно излишня - достаточно обычное вращение корпуса, сопровождаемое перебираением ног, перетаптыванием их с места на место.
4. Бывает, что во время вращения, человек не может устоять на одном месте и начинает "гулять" по комнате. Это неверно. Ноги должны быть в одной точке.

__________________2 упражнение
5. Во втором упражнении очень часто у людей заканчивается дыхание раньше, чем заканчивается движение. Это грубая ошибка. Вдох должен идти все то время, пока поднимается голова и, продолжаясь, длиться, пока поднимаются ноги. Только, когда ноги прекратили движение, должен окончиться вдох. Замерло движение, замерло и дыхание. Когда пошло обратное движение, пошел выдох. Движение прекращается одновременно с прекращением выдыхания. Это общий принцип для 2,3,4 и 5 упражнения.
6. Типичная! Одновременное поднятие головы и ног во втором упражнении. Это неверно. Упражнение состоит из двух раздельных фаз - поднятие головы, и, лишь, когда оно окончено, поднятие ног.
7. Во втором упражнении многие недостаточно высоко поднимают голову. Она должна двигаться до предела - по возможности, упереть подбородок в грудь.
8. Во втором упражнении один человек отрывал лопатки от пола, поднимая голову. Это ошибка - и лопатки, и плечи должны лежать на полу.
9. Пальцы рук во втором упражнении не должны быть растопырены. Руки лежат вдоль тела, ладонями вниз.

__________________3 упражнение
10. Третье упражнение начинается с головы, опущенной на грудь, воздуха в легких нет.
11. Движение головы назад в третьем упражнении идет до предела, так, что вес корпуса начинает опираться на руки, которые на ягодицах.

__________________4 упражнение
12. Типичная! Такая же, как в п.5. Одновременное поднятие головы и таза в четвертом упражнении. Это неверно. Упражнение состоит из двух раздельных фаз - поднятие головы, и, лишь, когда оно окончено, поднятие таза.
13. Пальцы рук в четвертом упражнении не должны быть растопырены. Руки ладонями вниз опираются на пол, возле таза. Не по бокам, а чуть-чуть назад. И поближе к телу. И пальцами вперед! А не в стороны.
14. Когда тело поднято, корпус должен быть горизонтально полу, а ноги в коленях согнуты под прямым углом.
15. Человек попробовал делать его, почти не садясь, опираясь только на руки. Это ошибка. Следует ситеть на полу.

__________________5 упражнение
16. Дыхание в пятом упражнении, действительно, парадоксальное. Нередко его путают. Начинается оно, как и три предыдущих, с выдоха. А затем, когда таз идет вверх, происходит вдох. Обратно - выдох. Меногие называют такое дыхание "неестественным". Но оно именно таково

__________________общие
17. Типичная! Когда человек решает приступить ко второй серии упражнений, он, почему-то, начинает их сразу с 21 раза! Конечно, нервные пути не могут усвоить такой огромный импульс энергии, и получаются неприятности. Один человек, начав вторую серию с 3 раз, почему-то решил уменьшить и первую до 3 раз. На самом деле, первая серия должна остаться в неприкосновенности, весь 21 раз. А вторая развиваться аналогично развитию первой - 3,5,7… 21 раз.